홈 복싱 운동하는 방법

집에서 하는 복싱 운동은 많은 칼로리를 소모하고, 근육을 키우며, 정신 건강을 강화하고, 파킨슨병 환자에게도 도움이 되기 때문에 최고의 고강도 인터벌 트레이닝 운동 중 하나입니다.

복싱 스포츠에서는 장갑이나 핸드 랩과 같은 장비를 사용하지만 집에서 하는 운동에는 꼭 필요한 것은 아닙니다. 움직일 수 있는 약간의 공간이 있고 어떤 펀치를 던져야 할지 알면 누구나 복싱 운동을 할 수 있습니다.

또한 섀도우 복싱은 충격이 적기 때문에 누구나 자신의 체력 수준과 복싱 기술에 맞게 동작이나 라운드를 쉽게 조정할 수 있습니다. 하지만 가방을 치는 것은 상체에 큰 충격을 주기 때문에 원하는 것이 있다면

나는 집에서 복싱 운동을 최대한 활용하는 방법에 대한 팁을 얻기 위해 두 명의 개인 트레이너와 물리 치료사에게 이야기했습니다.

시작하기 전에, 원하는 복싱 유형에 맞는 적절한 장비와 가이드 운동이라는 두 가지 사항이 준비되어 있는지 확인해야 합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

복싱 운동은 어디에서나 할 수 있습니다. 실제로 필요한 것은 요가 매트뿐입니다.

개인 트레이너이자 복서이자 복싱 스튜디오 MELTprjct의 공동 창립자인 Angelica Segura는 미끄러지지 않는 두꺼운 그립 때문에 Lululemon의 5mm 양면 매트를 추천하며 그녀가 본 유일한 매트 중 하나입니다. 시간이 지나도 껍질을 벗기지 마십시오.

복싱 운동을 한 단계 더 발전시키는 데 사용할 수 있는 기타 장비는 다음과 같습니다.

"집에서 하는 모든 운동 중에서 복싱은 공간이 가장 적게 필요한 운동입니다. 특히 섀도우복싱만 하는 경우에는 더욱 그렇습니다."라고 Segura는 말합니다. "HIIT 조합을 추가하면 조금 더 많은 공간이 필요하지만 기본적으로 요가 매트 위에서 모든 작업을 수행할 수 있습니다."

섀도우 복싱보다 무거운 백을 치는 것을 선호한다면 Segura는 Everlast의 독립형 백을 구입하고 베이스에 물이나 모래를 채워 더욱 안정적으로 유지할 것을 권장합니다. 가방을 칠 계획이라면 손과 손목을 보호하기 위해 랩과 장갑도 필요하다는 점을 명심하세요.

복싱 운동은 주로 잽, 크로스, 훅, 어퍼컷을 포함한 일련의 펀치를 던지는 것으로 구성됩니다.

잽과 크로스는 더 빠른 펀치인 반면, 후크와 어퍼컷은 좀 더 힘과 움직임이 필요합니다.

효과적인 복싱 운동의 핵심은 이러한 펀치를 반복 가능한 패턴으로 결합하는 것입니다. 다음은 Steven Westbrook Training의 개인 트레이너인 Steven Westbrook이 권장하는 운동 예시입니다.

1. 오른발과 오른팔을 앞으로 시작하십시오. 샌드백을 사용하는 경우 오른쪽이 샌드백에 가장 가깝다는 의미입니다.

2.잽으로 시작하고 반대쪽 팔로 크로스를 합니다.

삼.앞쪽(또는 주로 사용하는) 팔을 사용하여 두 개의 리드 후크를 사용하세요.

4.마지막으로 크로스로 마무리한 다음 잽으로 마무리합니다.

5.2~4단계를 30초 동안 반복하고 잠시 멈췄다가 다시 30초 동안 반복합니다.

"거울 앞에서 몇 번 콤보를 연습하여 요령을 익히고 타이머를 30초로 설정하여 좋은 자세와 호흡을 유지하면서 최대한 빨리 달릴 수 있도록 한 다음 10초 동안 쉬고 반복하세요."라고 Westbrook은 말합니다. .

운동을 더욱 복잡하게 만들기 위해 F45 복싱 트레이너이자 물리 치료사인 Casey Barnett은 스쿼트, 런지, 푸시업, 버피와 같은 다른 HIIT 동작을 추가할 것을 권장합니다. 심박수를 높이기 위해 라운드 사이에 수행하거나 콤보가 끝날 때 수행할 수 있습니다.

홈 복싱 운동의 장점은 원하는 대로 구성할 수 있다는 것입니다.

섀도우 복싱 이상의 것을 찾고 있다면 Peloton 자전거와 유사한 홈 복싱 기계가 여러 개 있습니다.

완전한 가방 경험을 위해 펀치, 적중률 및 전체 출력을 추적하는 스마트 가방인 FightCamp가 있습니다. FightCamp는 Rumble과 같은 체육관 내 복싱 운동을 모방한 동반 앱을 통해 자체 운동을 제공합니다. FightCamp 가방과 트래커 가격은 $500이며 앱 액세스 비용은 월 $39입니다.